如何快速的练下四块腹肌

如何快速的练下四块腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组（锻炼腹肌下面四块）卷腹4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上

怎样快速练下面的四块腹肌。腹肌撕开裂者你网上找一下视讯

胸下四块腹肌已经有形了，怎样练出肚子下面四块腹肌？腹肌是最难练的，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐一起加强练习。

怎样才能快速练出四块腹肌？你是要练上4块还是下块？上4块：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，单杠倒挂起身下4块：仰卧起腿，单杠正挂起腿

如何锻炼腹部两侧肌肉和下四块腹肌腹两侧为腹斜肌，直接用X宝的，腹斜肌锻炼器，140元就能搞定，我刚购一部。以后多交流下四块，腹肌撕裂者有设计缺陷，锻炼效果不好，建议采用负重仰卧举腿，举腿时，腿上带上柳叶刀可调重钢珠绑腿即可。祝新年健身成功

怎样锻炼下四块腹肌平躺两腿并拢，将两腿向上抬起至30度左右，坚持住，一天做几组很有效果！

四块腹肌四块腹肌怎么练到六块必须要减脂，脂肪少了，腹肌自然就变六块了。想瘦的话做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

如何快速锻炼腹部肌肉（腹肌）、四块就可以了、先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来做慢跑3分钟。再躺下。再起来冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人***下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

怎么练下腹肌的4块，怎么能快速练胸肌？进行腹直肌的远固定的练习专案。如：直腿仰卧起坐，肋木举腿，双杠支撑举腿练习。循序渐进根据自己体力练习。必须练习到疲劳程度。胸肌的练习方法也不少。哑铃扩胸、俯卧撑、杠铃卧推等等。