如何用哑铃。杠铃健身增长肌肉每天练多长时间最好
2024-07-18 23:52:01作者：饭克斯
1.杠铃的俯立划船：主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。
2.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌其次是前臂肌。
3.立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！每天锻炼2小时适宜万不可过火这种强度肌肉训练一次性猛练的话很伤身的！每组做20个最佳一开始练的话一组5-10个慢慢递增就好.
你只需要锻炼杠铃就够了杠铃所锻炼的肌肉能力远远大于哑铃！
我想给你每个都附上锻炼方式的网址 但是一带网址我就回答不了．．．每个运动的方法只能靠楼主自己挨个搜索了 不好意思．．．
再有肌肉运动一定要配上好的饮食习惯才能做到健康运动：
1鸡蛋蛋白要多吃每天四个左右蛋黄每天不超过两个因为含脂太高
2鸡肉最好是鸡胸肉
3做饭时放点姜姜黄素有助于促进肌肉生长
4西红柿最好晚饭前半小时吃一个对肌肉生长很有帮助
5土豆要多吃土豆最好是煮土豆如煮排骨时的土豆少吃油炸土豆
6定时饮食合理膳食非健身专业如此吃便可见效专业健身需要增肌粉啦等等东西而且对饮食控制很严格
7我也在健身便是这样吃的很有效果！
祝楼主健身成功！努力！加油！纯手打复制是王八....
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