没时间健身，怎样可以在饮食方面吃出健康
2024-07-18 13:02:26作者：饭克斯
午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！禁食任何淀粉，糖，包括牛奶，酱油，醋等等调味料。每天喝3000ml水，午餐晚餐吃8层饱，坚持两周，绝对减掉10斤。2周后慢慢恢复吃粗粮，可以保持体重不反弹。早餐可以吃2个鸡蛋＋牛奶或者酸奶，豆浆都是可以的。因为早上7到9点是胃经当值的时候，所以早餐时间一定要在9点之前。中餐吃八分饱，花样要简单。
早餐自己打豆浆，九点自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃饱，下午喝茶，晚上大鱼大肉带喝酒，夜宵还是尽量做到不吃，不过经常从傍晚五六点开始吃饭，一直吃喝到十二点，健康的减肥方式一定是管好嘴迈开腿，不要说你没时间运动。就拿我来说我最胖的时候130多斤，我每天就是也没有时间运动，只要8点开门，一整天都在店里，天黑关门。
对于上班族来说没时间去健身是很正常的，上班族时不时会加个班，空闲时间会比较少，那么如何在不运动不健身的情况下还要保持健康，正常的瘦十斤呢？我们的食物有三种营养素，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物对于胰岛素分泌的影响是巨大的，蛋白质相对较轻，而进食脂肪对胰岛素的分泌则没有太多的影响。
不要害怕去吃优质脂肪，在饮食过程当中尽量少油少盐少糖。但是需要注意的是少油不代表这是没有油，少盐不代表的是你不吃盐间歇性断食和生酮饮食被誉为这几年来最好的饮食方式，被大多数人给实践证明了，确实是个很好的减肥方式。同时也是一个很健康的饮食方式。
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