俯卧撑的动作要领
2024-07-15 04:45:14作者：饭克斯
俯卧撑的动作要领：要始终保持腹部紧绷；肩部要保持后收；两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两脚并拢，躯干与腿部保持一条直线。
一、俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
二、做俯卧撑时一般可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者，以感觉不到呼吸难受为准，可以根据不同状态调整。
三、注意事项：要循序渐进，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情
况，选择适宜的练习方法；要做好准备和放松活动，防止受伤；心脏病、高血压患者禁用此法；俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
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