六十分钟跆拳道备课
2024-07-14 05:54:12作者：饭克斯
（1）五分钟的关节操。先活动一下避免跑步时扭伤
（2）跑步。一般根据年龄安排时间，小孩子三四分钟，少儿五六分钟，成年人七八分钟就可以了。一开始慢跑最后一分钟冲刺。
（3）跑步结束后慢走一圈。
（4）行进间运动。倒跑四肢爬，蜘蛛爬，高抬腿，鸭子步，蛙跳之类的。
（5）压韧带。跨栏压横竖叉。青蛙趴坐位体前屈之类的。
（6）课间休息。5分钟。
（7）教授腿法品势等跆拳道技能。若有考带的同学，着重练习。腿法练习之后可以安排学生学品势。具体教学计划需要看学生的水平以及练习情况。
（8）素质练习。仰卧起坐背肌，端腹等。
每一项的实践由教练掌握，不要过短，会达不到训练效果，也不要过长，学员体力透支太多无法进行下一项练习。
本人也是一名跆拳道教练，以上是我根据近几年的教课经验总结出来的比较科学的上课内容。望采纳~~~么么哒
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