正确的扭胯动作
2024-07-19 13:43:14作者：饭克斯
正确的扭胯动作如下：
1、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。
2、在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。
3、开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。
4、不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。虽然很多好手的胯部幅度都比较大，在初学阶段，主要是要求对动作的熟练程度。
5、扭胯的时候，保持上身正直，然后将力量集中在你的胯上，只有下半身动，并且用力的同时将动作幅度做到最大。
6、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
扭胯的好处：
1、扭胯可以锻炼臀部及腹部的肌肉以消耗臀部及腹部多余的脂肪，具有一定控制体重、减肥瘦身及改善体态的好处。
2、扭胯对胃肠道具有一定刺激作用，具有促进胃肠道蠕动、加速食物消化及吸收的作用，可用于缓解腹胀、恶心呕吐及纳差等消化不良的症状。
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