想要练腹肌，俯卧撑和仰卧起坐哪个效果更强一些
2024-07-19 11:46:16作者：饭克斯
健身这个话题我真的数不清见过多少次是“腹肌”。那我就不厌其烦的说，最浪费的肌肉:“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”每当我运动的时候都会长出肌肉。如果说这句话，我接受不了。你必须首先了解你正在做的肌肉的哪一部分，你想在肌肉的哪一个方面成长，这样我们就可以开始第一步——制定计划或那句话，照顾好它
然后俯卧撑然后再说一遍，俯卧撑在我看来是最完美的徒手练习之一。力量小的可以先做跪姿俯卧撑，力量适中的一般可以俯卧撑，力量大的可以做畸形俯卧撑，各种姿势都有显现。一个标准的俯卧撑不仅取决于自己的臂力，还取决于核心力量。核心力量到位，动作才不会变形，手臂力量足够，整个过程才能完成。回到正题一天一百个俯卧撑。我可以保证胸肌和肱三头肌会明显加强
但是如果没有健身基础，不建议一天做100个俯卧撑。最坏的情况是会溶解肌肉！适当控制，合理规划，记录自己的极限，一周练三周也差不多。如果体力好可以一周练四五次，但一定要有休息时间。为什么要有休息时间？我们要明白，肌肉的生长是在运动后的休息中。肌肉生长的原理是运动时撕裂小肌肉，休息时修复更强壮的肌肉。这也是为什么我们运动后某些部位会疼痛，但如果疼痛特别厉害，出现呕吐和神志不清的情况，要及时就医！
而且仰卧起坐对脊柱的压力很大，不建议练习。而且仰卧起坐主要是前半段对腹部的深度刺激，建议用卷腹代替仰卧起坐。腹肌主要表现为体脂率低。每天100真的可以刺激腹部，但要看体脂低不低。
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