篮球：我射球全部都是滞空球怎么办
2024-07-19 00:06:22作者：饭克斯
腰腹力量的问题、跳投的基本力量
篮球滞空训练方法：
1、大腿力量训练
1）、扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度
每组30,每日3组,组间隔不过100秒；
2）、找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿
每组50,每日3组,组间隔不过100秒。
2、上肢力量训练
1）、杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒；
2）、40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下
3、每天坚持做俯卧撑
每组20,每日3组,组间隔不过100秒。
4、腰腹力量
1）、两头翘
每组30,每日3组,组间隔不过100秒；
2）、单杠2练习(卷杠)
每组30,每日3组,组间隔不过100秒；
3）、仰卧起坐
每组20每日3组，组间隔不过200秒。
滞空指身体在空中的控制能力，不是指在空中停留的时间。因为谁都不能违反物理学原理，能跳多高，就相应在空中停留多长时间。滞空是在空中能保持平衡协调，不失重心。谁能在空中保持平衡协调，不失重心的时间长，谁的滞空能力就强。
滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外腰腹部的力量也是关键。
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