减肥、帮帮我吧
2024-07-18 23:20:06作者：饭克斯
三日减肥法:
一日:橙子半个,花生酱2菜勺,烤面包1片,茶或咖啡1杯,
午餐:金枪鱼罐头半盒(用矿泉水浸泡),烤面包1片,茶或咖啡1杯,
晚餐:西兰花半棵,肉2片,豆角10根,葡萄10粒,香草冰其凌1杯.
二日:香蕉半个,鸡蛋1个,烤面包1片,茶或咖啡1杯,
午餐:酸奶1杯,苏打饼干2片,茶或咖啡1杯,
晚餐:热狗肠2根,西兰花半棵,葡萄10粒,香蕉半个,茶或咖啡1杯.
三日:苹果1个,奶酪1片,苏打饼干2片,面包1片,茶或咖啡1杯.
午餐:鸡蛋1个,面包1片,香蕉半个.
晚餐:金枪鱼罐头半盒,葡萄10粒,西兰花半棵,香草冰其凌1杯,茶或咖啡1杯.
备注:每顿饭后1杯清水,上午,下午各1杯清水(每天5杯水)做菜时只可放入盐和胡椒粉加清水炖.每天依顺
序食用.
先从平时的饮食与健康上注意起来吧:
1,
先喝汤再吃饭
2,
先吃蔬菜再吃肉
3,
吃东西细嚼慢咽
4,
每天至少上1次WC:早上上最减肥
5,少吃多动:a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动
b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶
,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
6,每天8杯水
7,饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9,睡觉前3个钟头不要吃东西
展开全文
