七分钟运动

七分钟运动app是一款备受欢迎的健身应用，其正式名称为Seven。这款应用能够帮助用户随时随地开展锻炼，无需携带任何器材，只需利用自然空间位置，每天仅需几分钟，即可通过应用中的趣味成就和奖励系统不断激励自己持续运动。该方法源自《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章。用户仅需一张椅子、一面墙壁和自身的体重，便能在短时间内享受到健身的乐趣。

7分钟锻炼app的使用方式类似于视频游戏。每位用户进入应用后，首先设置三条生命值。在制定计划时，若跳过一天的锻炼，则立即扣除一颗心。若一个月内错过三次锻炼，则进度将重置为零，游戏结束。对于那些坚持每天锻炼并连续7个月不间断的用户，将成为游戏中的冠军。另外7分钟锻炼app还具备积极的强化功能，以推动用户达成目标。随着健身进度的提升，应用将解锁从新手到运动员的多个成就，并颁发奖励和与健康相关的赠品。用户还可以通过设置每日提醒、错过太多锻炼的提醒，以及在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度，以及通过邮件、短信、其他第三方社交平台与朋友们分享成功等方式，加强自己的运动。

另外7分钟锻炼app还提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示，甚至有触觉反馈，以便在30秒高强度锻炼和10秒休息之间切换。应用无需访问网络，用户可随时随地锻炼。无论用户想要健身、瘦身还是强身，都可以在本站免费下载使用。使用期间用户可以加入俱乐部，根据个人的健身水平定制个人锻炼计划，以更快地获得成效。另外还有私人教练为您提供专属指导。

软件特色

· 随时随地锻炼，无需器材

· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

· 与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

· 从新手到运动员级别，随着锻炼升级收获成就

· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

· 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

7分钟锻炼app使用方式简介

1、打开并登录app后，在打开的新页面中，首先确定下自己想要的目标。

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼。

3、再确定下自己的锻炼时间。

4、接着就可以开始7天的免费试用。

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长时间维持该动作。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直，接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

软件亮点

· 根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效

· 访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富

· 从认证私人教练那里获得专属支持和指导

更新日志

发现新变化

今天我们推出了Seven系列改进中的第一个，并迫不及待地想让你试试。

坚持计划

使用新“计划”选项卡无需再猜测今天的锻炼。如此简单让你没有时间找借口！

轻松寻找锻炼

在寻找你的锻炼？全新锻炼部分，一切井井有条，在一个地方即可快速找到。