间歇性断食

您是否听说过断食减肥法？它究竟是如何开始的？在断食期间，我们又能吃什么？断食会不会让人饿得晕倒？会不会降低代谢率？断食需要持续多长时间？今天，小编为大家推荐一款间歇性断食APP，它将为您解答这些疑问。这是一款间歇性断食追踪软件，采用间歇式断食减肥方式，帮助用户高效地完成减肥目标。软件还根据合理的计划，确保用户在健康的状态下进行减肥，通过规律的进食和断食，避免对身体造成危害。

目前这款间歇性断食软件提供了断食追踪、断食、禁食、健康、饮食管理、轻食、轻断食、禁食追踪器等功能，帮助您简单、快速地减轻体重。无需节食或计算卡路里，不会反弹，轻松实现减肥目标。同时软件还可以根据您的自身情况定制断食计划，提醒您何时进食，并提供有助于您理解身体状态的信息，从而提高头脑清晰度，降低患病风险。有需要的小伙伴快来下载吧！

软件特色

- 制定不同的断食计划

- 禁食期间不允许食物，但您可以喝水、咖啡、茶和其他无热量的饮料。

- 间歇性断食在禁食期间允许少量的低热量食物

- 您可以按天、周甚至一个月轻松地监控间歇性断食进度。它会为您提供有益的健康管理结果，以鼓励您继续努力健康的生活方式

间歇性断食APP设定16：8间歇性断食法教程

方法一

手动设置方法如下：

1、选择【目标断食】时间为：16小时，

2、设定你需要禁食的时间开始时间

3、设定你需要禁食的周期

方法二

自动设置：

1、点击首页下方固定禁食时间段，设定禁食开始时间，即可开始计算禁食时间。

一、什么是16 : 8间歇禁食？

16 : 8间歇禁食是限时禁食的一种形式。它涉及在8小时的时段内食用食物，并在每天剩余的16个小时内避免进食或禁食。有人认为这种方法通过改善人体的生物钟起作用。

遵循16 : 8计划的大多数人在晚上以及早上和晚上的部分时间都不吃东西。仅仅靠日常生命活动所消耗的能量来减肥。一个人在8小时内可以吃的食物的种类或数量没有限制。

二、怎么做？

遵循16 : 8饮食的最简单方法是选择一个16小时的空腹窗口，其中包括一个人的睡眠时间。一些专家建议在傍晚结束食用食物，因为这段时间之后新陈代谢会减缓。但是其实这并不适用于每个人。有些人可能要等到晚上7点或更晚才能吃晚餐。即使这样最好还是在睡前2至3个小时避免进食。

人们可以选择以下8小时进餐时段之一：

上午9点至下午5点

上午10点至下午6点

中午至晚上8点

在此时间范围内，人们可以在允许的时候进餐或者是吃零食。定期饮食对防止血糖升高和下降以及避免过度饥饿很重要。

三、推荐食物和零食有哪些？

虽然16 : 8的间歇性禁食计划没有规定要吃和避免吃哪些食物，但是集中精力保持健康饮食，并且限制或避免食用垃圾食品，这会帮助你保持健康。食用过多不健康的食物可能会导致体重增加并导致疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜、冷藏的水果和蔬菜。

全谷物包括糙米、燕麦和大麦。

优质蛋白来源，例如家禽、鱼类、豆类、小扁豆、豆腐、坚果、奶制品和鸡蛋。

脂肪来源。例如橄榄、橄榄油、椰子、鳄梨、坚果等的健康脂肪。

水果、蔬菜和全谷物的纤维含量很高，它们可以帮助人们保持饱腹感和满足感。高脂肪和蛋白质食物也可以促进饱腹感。

对于遵循16 : 8间歇禁食的饮食，液体类的食品也可以起到饱腹感。全天定期喝水有助于减少卡路里的摄入，人们经常将口渴误认为是饥饿。

软件功能

1、能够在平台添加自己的体重信息，APP就会记录您的体重数据；

2、用户可以通过APP提供的信息掌握对应的断食时间；

3、可以进行断食记录，让您知道自己的断食情况；

4、能够浏览详细的统计数据，您可以获取更多的信息；

5、用户还可以进行个性化的设置，您就可以获得非常个性的使用体验；

软件优势

预防疾病

研究表明断食可以预防多种疾病，例如心脏病、糖尿病和癌症。

自然又健康

断食时身体会自动燃烧脂肪，进入排毒模式并开始再生过程。

细胞修复和再生

细胞去除不必要或功能失调的成分。受损的细胞将被更强健的细胞取代。

排毒

帮助身体减少炎症。细胞可以分解病毒、细菌和受损的成分。

控制血糖

断食可以帮助你对胰岛素更加敏感。有利于控制血糖。

促进新陈代谢

断食期间生长激素增加，新陈代谢也会加快。

抗衰老

帮助身体进入自噬状态，即排毒、修复和细胞再生的过程。有利于减缓衰老。

高效减肥

你的身体进入脂肪燃烧模式。不仅燃烧体内储备的脂肪，还可阻止将所吃的食物转化为脂肪。

更新日志

v2.9.6版本

1、断食追踪优化